• 新绛学府城幼儿园举办亲子环保时装秀 2019-08-18
  • 哈巴河县阿克齐湿地夕阳西下天水相接 犹如仙境 2019-07-22
  • 青海学习十九大精神嵌套页面--青海频道--人民网 2019-07-22
  • 四川黄龙自然保护区第7次发现野生大熊猫踪迹 2019-07-19
  • 国务院关税税则委员会关于对原产于美国500亿美元进口商品加征关税的公告 2019-07-19
  • 【学习时刻】农大校长柯炳生:推进农业供给侧改革,夯实“固本安民之要” 2019-06-19
  • 我们包住内力,在不断变化中寻找契机可出击可借力亦可卸力。 2019-06-17
  • 全社一盘棋、不止一招鲜 人民日报全媒体矩阵报两会 2019-06-11
  • 原脉——大地肌体上的血脉文章中国国家地理网 2019-05-29
  • A站被黑之后,我们的“网络隐私权”还有哪些威胁? 2019-05-24
  • 位 置:首页 > 全民健身 > 正文
    分享到:

    香港六合彩精准料:健康饮食遵循6个规则 让跑者变得更强

    香港六合彩linienhaomabiao 2019-03-04 13:43:40 来源:网易 点击:

    香港六合彩linienhaomabiao www.ukyyxt.shop 在饮食方面,有一个得到普遍认可的观点,像蔬菜、水果、全谷类和瘦肉之类“真正”的食物比加工类食物对人体更有益。当然,健康饮食并不只是吃这些食物,还有其他规则需要遵循,才能让跑者的身体更健康,跑步表现更有益。


    规则一:吃植物种子或者种子长成的食物

    植物种子包括全谷类、豆类和木本坚果,它们包含了很多营养用于种子长成植物。除了传统的蛋白质和必要的脂肪之外,植物种子还含有很多活性化合物,像酚类化合物和阿魏酸,它们扮演者抗氧化剂的角色。多吃全谷类和豆类的种子,能够降低患II型糖尿病和某些癌症的风险,并且能降低胆固醇。

    规则二:每天吃至少五种颜色的水果和蔬菜

    水果和蔬菜可以为跑者提供维生素、矿物质以及碳水化合物。当然,跑者要尽可能吃多种颜色的果蔬,而不是只吃其中一两种颜色。包括黄色、橘色、红色、绿色、蓝色、紫色等,它们包含400种以上的色素,每一种都能提供独特的健康益处。

    规则三:植物性食物连皮一起吃

    很多人吃水果或者蔬菜时,喜欢剥皮,实际上这会损失很多营养。这些食物的外皮能够帮助它们阻挡紫外线、寄生虫以及其他入侵者。它们含有丰富的植物素,对人体是非常有利的。葡萄皮中含有白藜芦醇,洋葱皮中含有槲皮黄酮,它们都能够降低患心脏病、结肠癌和前列腺癌的风险,提升免疫系统功能。

    规则四:吃动物性奶制品

    不管是牛奶、羊奶甚至是鹿奶,和大豆、杏仁之类的植物性奶制品相比,它们能够提供更多的钙、蛋白质等营养物质。动物性奶制品,包括酸奶在内,对于增强跑者的免疫系统、降低患高血压和心脏病的风险等方面,都胜于植物性奶制品。

    规则五:吃冷水鱼和海鲜

    鱼和其他海鲜食物能够为跑者提供很多独特的营养。绝大部分海鲜都含有较为丰富的高质量蛋白质,以及锌、铜、铬等矿物质。特别是生活在冷水中的鱼,含有的欧米伽-3脂肪酸较多,对于降低胆固醇、提升抗氧化能力和免疫系统等非常有帮助。

    规则六:吃散养或者草饲的动物肉、家禽或鸡蛋

    牛羊肉、家禽、鸡蛋等既能为跑者提供丰富的蛋白质,也能提供一些关键的矿物质。当然,散养或者草饲动物的肉无疑是最好的,它们含有更多的欧米伽-3脂肪酸和更少的饱和脂肪,对于身体健康和运动都是有益的。

        上条新闻:
        下条新闻:
    转载请注明来源:人民体育网
  • 新绛学府城幼儿园举办亲子环保时装秀 2019-08-18
  • 哈巴河县阿克齐湿地夕阳西下天水相接 犹如仙境 2019-07-22
  • 青海学习十九大精神嵌套页面--青海频道--人民网 2019-07-22
  • 四川黄龙自然保护区第7次发现野生大熊猫踪迹 2019-07-19
  • 国务院关税税则委员会关于对原产于美国500亿美元进口商品加征关税的公告 2019-07-19
  • 【学习时刻】农大校长柯炳生:推进农业供给侧改革,夯实“固本安民之要” 2019-06-19
  • 我们包住内力,在不断变化中寻找契机可出击可借力亦可卸力。 2019-06-17
  • 全社一盘棋、不止一招鲜 人民日报全媒体矩阵报两会 2019-06-11
  • 原脉——大地肌体上的血脉文章中国国家地理网 2019-05-29
  • A站被黑之后,我们的“网络隐私权”还有哪些威胁? 2019-05-24