• 私塾女孩在家上学十四年 父亲坦言这是小众教育模式  2020-02-23
  • 40载情定广彩 终练就“国大师” 2020-02-03
  • 网络医疗广告套路太多 消费者讲述就医被坑经历 2020-02-03
  • 【新时代·实践创新】武汉:让新疆籍务工经商人员“进得来、留得住、能受益”! 2020-01-22
  • 回应美方制裁 俄国家杜马酝酿对美反制法案 2020-01-22
  • 梁晏豪《冷烟花》: 记忆中的冷烟花 装点最暖的年华 梁晏豪 2020-01-18
  • 研究:亚洲民众更关注健康食品 2020-01-06
  • 图解:盘点历次党代会党章的重大修改 2019-12-27
  • 蔡鄂生:即使外资行进入,可能也竞争不过四大行 2019-12-27
  • 【今日之星】李宝:立志做大国工匠 2019-12-10
  • 候选案例:习酒·我的大学 2019-12-03
  • 纪念张廷发同志诞辰100周年座谈会在京举行 2019-12-03
  • (原创)穿救生衣应成赛龙舟的标配 2019-11-20
  • 合肥5月新房价格环比上涨0.2% 二手房价与上月持平 2019-11-20
  • 马特乌斯评德国队首战失利:“几乎什么都欠缺” 2019-11-15
  • 位 置:首页 > 全民健身 > 正文
    分享到:

    香港六合彩翡翠本港台:健康饮食遵循6个规则 让跑者变得更强

    香港六合彩linienhaomabiao 2019-03-04 13:43:40 来源:网易 点击:

    香港六合彩linienhaomabiao www.ukyyxt.shop 在饮食方面,有一个得到普遍认可的观点,像蔬菜、水果、全谷类和瘦肉之类“真正”的食物比加工类食物对人体更有益。当然,健康饮食并不只是吃这些食物,还有其他规则需要遵循,才能让跑者的身体更健康,跑步表现更有益。


    规则一:吃植物种子或者种子长成的食物

    植物种子包括全谷类、豆类和木本坚果,它们包含了很多营养用于种子长成植物。除了传统的蛋白质和必要的脂肪之外,植物种子还含有很多活性化合物,像酚类化合物和阿魏酸,它们扮演者抗氧化剂的角色。多吃全谷类和豆类的种子,能够降低患II型糖尿病和某些癌症的风险,并且能降低胆固醇。

    规则二:每天吃至少五种颜色的水果和蔬菜

    水果和蔬菜可以为跑者提供维生素、矿物质以及碳水化合物。当然,跑者要尽可能吃多种颜色的果蔬,而不是只吃其中一两种颜色。包括黄色、橘色、红色、绿色、蓝色、紫色等,它们包含400种以上的色素,每一种都能提供独特的健康益处。

    规则三:植物性食物连皮一起吃

    很多人吃水果或者蔬菜时,喜欢剥皮,实际上这会损失很多营养。这些食物的外皮能够帮助它们阻挡紫外线、寄生虫以及其他入侵者。它们含有丰富的植物素,对人体是非常有利的。葡萄皮中含有白藜芦醇,洋葱皮中含有槲皮黄酮,它们都能够降低患心脏病、结肠癌和前列腺癌的风险,提升免疫系统功能。

    规则四:吃动物性奶制品

    不管是牛奶、羊奶甚至是鹿奶,和大豆、杏仁之类的植物性奶制品相比,它们能够提供更多的钙、蛋白质等营养物质。动物性奶制品,包括酸奶在内,对于增强跑者的免疫系统、降低患高血压和心脏病的风险等方面,都胜于植物性奶制品。

    规则五:吃冷水鱼和海鲜

    鱼和其他海鲜食物能够为跑者提供很多独特的营养。绝大部分海鲜都含有较为丰富的高质量蛋白质,以及锌、铜、铬等矿物质。特别是生活在冷水中的鱼,含有的欧米伽-3脂肪酸较多,对于降低胆固醇、提升抗氧化能力和免疫系统等非常有帮助。

    规则六:吃散养或者草饲的动物肉、家禽或鸡蛋

    牛羊肉、家禽、鸡蛋等既能为跑者提供丰富的蛋白质,也能提供一些关键的矿物质。当然,散养或者草饲动物的肉无疑是最好的,它们含有更多的欧米伽-3脂肪酸和更少的饱和脂肪,对于身体健康和运动都是有益的。

        上条新闻:
        下条新闻:
    转载请注明来源:人民体育网
  • 私塾女孩在家上学十四年 父亲坦言这是小众教育模式  2020-02-23
  • 40载情定广彩 终练就“国大师” 2020-02-03
  • 网络医疗广告套路太多 消费者讲述就医被坑经历 2020-02-03
  • 【新时代·实践创新】武汉:让新疆籍务工经商人员“进得来、留得住、能受益”! 2020-01-22
  • 回应美方制裁 俄国家杜马酝酿对美反制法案 2020-01-22
  • 梁晏豪《冷烟花》: 记忆中的冷烟花 装点最暖的年华 梁晏豪 2020-01-18
  • 研究:亚洲民众更关注健康食品 2020-01-06
  • 图解:盘点历次党代会党章的重大修改 2019-12-27
  • 蔡鄂生:即使外资行进入,可能也竞争不过四大行 2019-12-27
  • 【今日之星】李宝:立志做大国工匠 2019-12-10
  • 候选案例:习酒·我的大学 2019-12-03
  • 纪念张廷发同志诞辰100周年座谈会在京举行 2019-12-03
  • (原创)穿救生衣应成赛龙舟的标配 2019-11-20
  • 合肥5月新房价格环比上涨0.2% 二手房价与上月持平 2019-11-20
  • 马特乌斯评德国队首战失利:“几乎什么都欠缺” 2019-11-15